3 Besinlerin Kalori Değerleri
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve kilo kontrolü için önemlidir
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Orta yaşlı orta derecede aktif bir kadın günde 2
tr'nin amacı ideal kilonuzu ve günlük almanız gereken kaloriyi öğrenmek, yediklerinizi seçip gün içinde ne kadar kalori aldığınızı bilmenizdir
Aşağıda bulunan form ile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını, haftada 1kg almak ve 1kg vermek için kaç
İçerisindeki lif ve su zenginliği sayesinde tokluk hissini artırır
Milli Eğitim Bakanlığı MEB takvimi ile yaz tatilinin başlayacağı tarih belli
* Orta düzeyde aktif bir kadının kalori gereksinimi 2000 kalori, erkeğin ise 2800 kaloridir
Her gün alınan kalori miktarından biraz daha fazlasını yakarak
TGD ayarlandığı anda, tüm yemekler, yemek günlüğü ve diyet takvimide içinde olmak Günlük yemek kalori hesaplama sistemi ile sabah kahvaltası, öğlen yemeği, akşam yemeği ile toplam yediğiniz günlük yemeklerin kalorilerini hesaplayabileceğiniz bir hesaplama modülü
25xBoy (cm) – 5xYaş – 161] x AS
%20 kalori açığı yaratırsanız 3024*0,20=604 kalori az yemeniz gerekir
1
Sağlıklı kalmak için çoğu, günde en az 1200 kalori gerektirir
Yani günlük kalori ihtiyacınız 3000 ise 1800 kalorilik bir diyet takip edebilirsiniz
Hızlı kilo verme diyetleri araştırması yapıyorsanız doğru yerde olduğunuzu söyleyebiliriz
Yani, eğer şu anda olduğun kiloyu korumak istiyorsan gün içinde tüketmen gereken kalori miktarı gün içinde aldığın kalori kadar olmalıdır
Kadınların sabit kilosunu muhafaza edebilmek için günde 2000 kalori almaları yeterlidir
Ayrıca kilo verme sürecini tamamlamış ve kilosunu korumaya çalışan herkes de gönül rahatlığı ile 1500 kalorilik diyeti uygulayabilir
1 porsiyon et veya balık veya karaciğer veya kuru fasulye, mercimek gibi Kilo almak isteyen bir kişi ise günlük 1100 kaloriden fazla besin almalıdır
Bu hesaplama, cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre değişiklik gösterir
Kalori hesaplama cetveli
Sağlıklı bir diyet ve kilo yönetimi planı için, Günlük Kalori Hesabı yapmak son derece önemlidir