ARALIKLI ORUÇ NEDİR? ARALIKLI ORUÇ DİYETİNİN FAYDALARI NEDİR? ARALIKLI ORUÇ İLE KİLO VERMEK
5:2 yani aralıklı oruç tutmanın ilkesi, haftada 5 gün normal miktarda yemek, diğer 2 gün içindeki günlük kalori miktarını kadınlar için 500 erkekler için 600 olarak ayarlamanız
Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? Son zamanların kilo vermek için tercih edilen popüler diyeti aralıklı oruç diyeti, intermittent fasting (if diyeti) olarak da bilinir
Bu yöntem, 5-2 Aralıklı oruç diyeti yöntemine kıyasla daha az açlık hissiyatı veren bir yöntemdir
25
Örneğin, Pazartesi ve Salı
Aralıklı oruç, günümüzde intermittent fasting ve if diyeti olarak da adlandırılmaktadır
10
Bir tür aralıklı oruç olan zaman kısıtlamalı beslenme, yemek yeme saatlerinin her gün belirli bir saatle sınırlandırılmasını içeriyor
Zaman kısıtlamalı yemek yeme, gün aşırı oruç tutma, periyodik oruç tutma, 5:2 diyet ve dini oruç gibi birkaç
Bu, genellikle günlük ya da haftalık döngüler şeklinde gerçekleştirilir
Haftanın diğer günleri Aralıklı oruç, ya da bilinen diğer adıyla IF diyeti hakkında merak ettiğin her şey ve sana özel oruç programı Kompanion'da
Seçtiğiniz aralığa göre kadınlarda 12-14 saat, erkeklerde 14-16 saatlik bir 'oruç' sonrası alınan yüksek proteinli bir öğün gün içerisinde glisemi kontrolü ve keton cisimlerinin İntermittent fasting (aralıklı oruç) diyetinde üç farklı aralıklı oruç yöntemi vardır
Kısaca bu programda normal rutininize göre 2 gün daha farklı beslenmeniz gerekiyor
Kilo kaybını destekleyebilir, kan şekeri, beyin fonksiyonlarını düzenleyebilir ve hatta insan ömrünü uzatabilir
Aralıklı oruç planını uygularken ağırlık egzersizleri yapmak mantıklı olmayacaktır çünkü 9 Soruda: Aralıklı oruç
Bu yaş grubunda aralıklı oruç süresi daha kısa olabilir (örneğin, 12-14 saat)
Normal yemek yediğiniz Modifiye oruç metodu: Bu yöntemde kişiler, haftanın 5 günü normal beslenme şeklini uygularlar, haftanın 2 günü ise kısıtlı kalorili beslenme programına girerler
5:2 diyeti, haftada iki gün boyunca düşük kalorili bir 5:2 aralıklı oruç diyetinde ise haftanın arka arkaya olmayan 2 gününde günlük alınması gereken kalorinin %25'i alınması gerekiyor
Aralıklı oruç, zamanın stratejik olarak yemek yeme ve yememe saatlerine bölündüğü bir yeme düzenidir
Seçilen diğer 2 günde ise kalori alımı 500 kalori civarına düşürülmelidir
Açlık günlerinde vücudun enerji ihtiyacının sadece %25-30'unu almak gerekir bu da 500 kalori gibi kısıtlayıcı bir beslenme planı içerir
5/2 yöntemi genellikle haftanın 5 günü normal beslenme ve haftanın 2 gün boyunca beslenmeyi 500-600 kalori olarak kısıtlamayı içerir
Bu aralıklı oruç diyetinde haftanın 5 günü normal, geri kalan 2 günü ise kısıtlı besin alabiliyorsunuz