Örneğin, bir kişi günlük alınması gereken kalori
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama
Kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı ve günlük temponuzu form üzerindeki alanlara doldurarak hesapla butonuna tıklayın
Ancak kadınların her gün almaları gereken kalori miktarı, ortalama olarak 2
Bunun yanı sıra gün içerisinde bir kadının alması gereken kalori miktarı 2 bin
Kilo vermek için günde kaç kalori alınmalı? Kilo vermek isteyen birçok kişi için en önemli
Sağlıklı beslenmek için her aile ferdinin alması gereken kalori miktarı farklılık göstermektedir
Erkekler için: 66,5 + (13,75 x Ağırlık (kg) ) + (5,003 x Boy (cm) ) – (6,775 x Yaş (yıl 1 Günde Alınması Gereken Kalori Miktarı Ne Kadardır? Kilo almak istemeyen ve ortalama vücut değerlerini korumak isteyen bir insan en az 1
500 altında bir değerde kalori alımı ise vücut dengesinin düşmesine sebep Günlük Kalori Hesaplama süreci, sağlıklı bir yaşam sürmenin ve ideal kiloyu korumanın temel taşlarından biridir
2 gram ile 2 gram arasında protein almanız gerekmektedir
Çünkü günlük alınması gereken karbonhidrat miktarı yaşa, cinsiyete, vücut tipine ve aktivite seviyelerine bağlı olarak değişir
Her gün 30-60 dakika arası sürelerde orta derecede fiziksel aktivite uygulayan bir kişinin alması gereken günlük kalori; 2-3 yaş arası çocuklar 1000-1400 kalori
Bitkisel Hem kadın hem de erkekler için ayrı ayrı günlük kalori miktarının ideali kadınlar için 2000 kalori, erkekler için ise günlük 2500 kalori olması tavsiye edilir
75 x yaş) Kadınlarda ise formül şu şekildedir: Enerji İhtiyacı = 655 + (9
Dolayısıyla, günlük 1000 kalori alarak bu hedefe ulaşmak mümkün olur
Ancak kadınların her gün almaları gereken kalori miktarı, ortalama olarak 2
Bu da 80 gr protein, 70 gr ya, 500 gr karbonhidrat la sağlanır
5 kg alarak 72 kilodan 80 kiloya yükselmek isteyen bir erkeğin günlük ortalama tüketmesi gereken kalori miktarı hakkında fikir edinebilmek için aşağıdaki listeyi inceleyebilirsiniz
Günlük kalori ihtiyacı karşılanırken karbonhidrat ve yağ alımı iyice Bu formül, vücut fonksiyonlarının sürdürülmesi için gerekli olan minimum kalori miktarını hesaplar
Günlük alınması gereken kalorinin altında kalori alındığında kilo verilirken günlük alınan kalorinin üstünde kalori alındığında kilo alımı gerçekleşir
Kilo almak, vermek ya da mevcut kilonuzu korumak istiyor olabilirsiniz
9-13 yaş arası kızlar Günlük Karbonhidrat Miktarı Hesaplama Önceki formüllerle günlük proteinden 656 kalori – 164 gram, günlük yağdan 746 kalori – 82 gram aldığını hesaplamıştık