16 Kasım 2022
1
Gerçekten kar Yeni Başlayanlar için evde en iyi karın kası egzersizleri
Bu yazımızda karın bölgesinde bulunan kasların görüntüsünü ve fonksiyonunu geliştirmek için en iyi karın
Gövdeye esneklik sağlaması
1 haftada karın kası nasıl yapılır, 1 ayda karın kası programı gibi söylemler tamamen şehir efsanesidir
Bu içeriğimizde evde hızlıca karın kası yapmak için uygulayabileceğiniz aletsiz fitness hareketleri yer alıyor
Crunches kicks, Alt Karın Hareketleri Hangi Kas Gruplarını Çalıştırmaktadır? Sağlıklı beslenme programınıza
Mekik hareketi yapılırken sadece karın kasları değil onunla birlikte bel, yan karın ve kalça kasları da çalışır
Şimdi indirimde olan üyeliğimizi alıp, istediğinizde başlatı Egzersizi anlatımı: Ayaklarınızı kalça mesafeli olarak ayırın; kolların yanında asılı kollar
Şınav ve Plank
Pazar çalışma
Evde Aletsiz Göğüs Kası Egzersizleri (İleri Seviye) Göğüs kaslarımızı şekle sokmanın en basit yolu evde aletsiz göğüs kası egzersizleridir
Kollarınızın omuz genişliğinden biraz daha açık olduğundan emin olun
Bird Dog
Yine aynı EMG çalışmasında (6) chin-up egzersizi, hareket boyunca omurganın ekstansiyonunu engellemek adına çalışan rectus abdominisin yüksek aktivasyonu nedeniyle en üst sıralarda yer almıştır
Elleriniz yerine, egzersiz topuna dayanarak push-up pozisyonu alın
Bu sebeple hareket esnasında nefes almaya ve pozisyonu korumaya özen gösterilmelidir
İşte evinizde rahatlıkla yapabileceğiniz 7 karın kası egzersizi! 1
Çevremizdeki çoğu kişinin hayallerini süsleyen sıkı bir karın kası görüntüsü, evde veya antrenman salonlarında düzenli bir çalışma ile mümkün olabilmektedir