1- Ön Dambıl Kaldırma (Dumbell Front Raises) Özellikle ön ve yan omuz kaslarınızı çalıştıracak bu hareketi ilk defa yapıyorsanız 3 kilogramlık dambıllar kullanmanızı öneriyoruz ve hareketin yapılışı na geçiyoruz; Omuz
Bu egzersizler, zorluk derecesi en kolaydan en zora doğru ilerleyen
Şınav : Omuz bölgesini güçlendirmenin en etkili yolları arasında yer alan
Şınav
Düzenli olarak şınav çekmenin faydaları kısaca şunlardır: Postürü iyileştirir
Eller omuz genişliğinde açılır
Şınav yapmak, göğüs, kol ve omuz kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur
Kaynak kaldırma talebi | Cevabın Şınav esnasında daha kısa sürede büyük miktarda enerji harcanabilmektedir
Bunu yapmak için tek gereken kollarını alçak bir sehpaya ya da sandalyeye koyup hareketi yukarı doğru eğimle yapmak
Başınızı vücudunuzla aynı hizada tutmanız ve her zaman ileriye bakmanız önemlidir
İşte şınavın doğru olarak çekilişi: 1
Ayak parmaklarınızı içe kıvırıp üzerine basarak dizlerinizi yukarı kaldırın
İlk başlarda hafif eğimli başlayıp (güçlendikçe) vücudunuzu dikleştirin
Şınavın doğru şekilde çekilmesi, omuzların korunması Sıklıkla tekrarlayan omuz hareketleri sonrasında fark edilir düzeyde kol boyunca zayıflık hissi ve geçmeyen omuz ağrısı oluşur
şınav içinse bence en zor versiyonu şu
Daha fazla şınav çekmeye başlamak için can atıyor olabilirsin ama bu rutin haftada üç ila dört kez, yani temelde iki günde bir yaparsan en iyi sonuçları verecektir
Şınav çekmek zaten genel olarak gögüs kası geliştiren bir hareket olarak bilinir
Daha sonra elleriniz ile yeri iterek gövdenizi yukarı doğru kaldırın
Yüzlerce farklı versiyonunu deneyebileceğiniz şınav vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz en iyi antrenman hareketlerinden bir tanesi
14 views, 9 likes, 0 loves, 0 comments, 11 shares, Facebook Watch Videos from Vücut Geliştirme | Body Building | Fitness: #Daha Fazlası İçin Videoyu Şınav 3 x 15
(bkz: dips) bu tanım için daha uyuyor sanki
Şınav çoğunlukla ön omuza vurur , pek geliştirir diyemeyiz , yüzme + barfiks deneyebilirsin